Comment les chaussettes de compression peuvent améliorer votre récupération post-entraînement

La récupération est préférable après l'entraînement pour améliorer les performances et éviter l'usure habituelle après l'entraînement. La guérison a toujours consisté à se reposer, à s'étirer et à prendre un bon repas, mais l'utilisation de chaussettes de compression évolue progressivement vers un outil que les athlètes utilisent pour récupérer en soulageant l'inconfort de leurs muscles. Voyons maintenant comment fonctionnent ces chaussettes, quels sont leurs avantages et pourquoi de plus en plus de sportifs les utilisent.

1. La science derrière les chaussettes de compression et la récupération musculaire

• Ces chaussettes d'équipage particulières utilisées par les athlètes exercent une pression sur les jambes de manière à améliorer la circulation sanguine dans cette zone. Une meilleure circulation aide également à éliminer les acides lactiques du corps humain et contribue également à la reconstruction des muscles après les exercices. Mais qu'est-ce que cela implique dans la vie réelle ?
• Amélioration de la circulation sanguine : selon la compression, cela aide à ramener le sang vers le cœur car cela évite la congestion sanguine au niveau des membres inférieurs. Cela est particulièrement important pour la réparation rapide des muscles après la séance d'entraînement.
• Récupération plus rapide : Certaines études ont montré que le port de chaussettes de compression pour le soutien des chevilles aide à réduire les DOMS d'environ 28 % au cours des vingt-quatre premières heures après l'exercice.
• Élimination de l'acide lactique : Ils aident à éliminer les déchets métaboliques des muscles tels que l'acide lactique qui s'accumule dans les muscles pendant les exercices et provoque des douleurs musculaires.

2. Réduire les douleurs musculaires après l'entraînement avec des chaussettes de compression

Les douleurs musculaires à apparition retardée, surtout après un exercice de haute intensité, affectent la progression. À cet égard, il est important de comprendre que la fonctionnalité des chaussettes de compression est utile pour apaiser le développement des douleurs en améliorant la circulation et en minimisant l'accumulation de liquides dans les muscles.

• Moins de douleurs : après avoir utilisé les chaussettes de compression athlétiques après l'entraînement, les athlètes peuvent se plaindre de douleurs musculaires dans une proportion de 32 % inférieure.
• Diminution de l'inflammation : Grâce à la pression des chaussettes, l'inflammation est minimisée pour permettre une récupération rapide d'un plat peut-être dans les jours suivants de la séance d'entraînement intense.

En plus de soulager les douleurs musculaires, les liquides retenus pendant le processus de massage aident le corps à expulser l’acide lactique et d’autres déchets métaboliques, faisant des chaussettes de compression un favori après l’exercice.

3. Chaussettes de compression vs. Autres outils de récupération

• Les douleurs musculaires, très fréquentes après un exercice physique intense, entravent également nos progrès. Les chaussettes de compression jouent un rôle très important dans la réduction des douleurs en améliorant le flux sanguin vers les muscles et en réduisant l'accumulation de liquides.
• Moins de douleurs : les chaussettes de compression sont censées réduire la quantité de douleurs musculaires de 32 % lorsqu'elles sont portées après une séance d'entraînement.
• Diminution de l'inflammation : La pression exercée par ces chaussettes aide à diminuer l'inflammation et, ce faisant, il y a une guérison rapide et moins de douleurs ressenties quelques jours après la séance d'entraînement.
• En raison de leur aide à améliorer la capacité du corps à éliminer l’acide lactique et d’autres déchets métaboliques, les bas de compensation sont souvent portés après les exercices.

4. Pourquoi les athlètes aiment les chaussettes de compression

Les coureurs, les haltérophiles, les footballeurs et d'autres athlètes sont connus pour porter des manchons de compression à des fins de récupération. Voici pourquoi :

• Athlètes d'endurance : De nombreux coureurs de marathon et cyclistes doivent également porter ces bas pour soulager les douleurs musculaires et raccourcir la période de repos.
• Haltérophiles : Si après des séances de jambes, les muscles sont douloureux et gonflés, des chaussettes de compression médicales peuvent minimiser les symptômes afin que les athlètes puissent s'entraîner plus fréquemment.

5. Choisir le bon niveau de compression pour la récupération

Ces types de chaussettes sont disponibles avec différents niveaux de pression. Choisir le bon niveau de compression est essentiel pour une récupération optimale :

• Doux ( 8-15 mmHg ) : Conçu pour une utilisation mineure ou des activités d'entraînement.
• Modéré (15-20 mmHg) : Bénéfique pour augmenter le flux sanguin dans le corps et soulager la raideur musculaire légère.
• Ferme ( 20-30 mmHg ) : Parfois, il est utilisé pour les entraînements de haute intensité ou après les séances d'entraînement lorsque la durée est plus longue.

Choisissez une taille plus petite ou moyenne si vous souhaitez que le produit final soit bien ajusté mais pas trop serré car cela affecterait la bonne circulation sanguine.

6. Améliorer la circulation pour une guérison plus rapide

Parmi les avantages des chaussettes Varithena, l'une de leurs fonctions clés est l'augmentation du flux sanguin dans les jambes. Voici comment cela contribue à une récupération plus rapide :

• Apport d’oxygène : une circulation accrue signifie également que davantage d’oxygène parvient aux muscles et qu’ils guérissent plus rapidement.
• Réduction du gonflement : Ils aident à prévenir et à minimiser l’accumulation de liquides dans les jambes, favorisant ainsi un retour plus rapide à la normale après une séance d’exercice intense.
• Temps de guérison amélioré : les hommes qui utilisent des chaussettes de compression après les exercices prennent également un temps de récupération relativement plus court.

7. Utilisation de chaussettes de compression en complément d'autres méthodes de récupération

La plupart des athlètes constatent qu'ils obtiennent les meilleurs résultats en portant des chaussettes de compression dans le cadre d'un programme de récupération plus large. Voici quelques conseils :

• Étirements : Incorporez des étirements en particulier après l’entraînement avec certains exercices pour éviter les douleurs.
• Hydratation : Buvez beaucoup d’eau pour vous assurer que votre corps élimine les toxines et l’acide lactique de vos muscles.
• Roulement en mousse : pour ces muscles, des rouleaux en mousse peuvent être utilisés pendant les roulements post-exercice tandis que des chaussettes de compression peuvent être portées après l'exercice.

8. Les meilleures marques de chaussettes de compression pour les athlètes

Si le moment est venu d'introduire le concept de porter des chaussettes de compression dans votre tenue post-entraînement, assurez-vous d'obtenir la bonne, conçue spécifiquement pour la récupération post-entraînement. Les meilleures chaussettes de maintien de la cheville doivent être celles qui offrent une compression graduée ; elles doivent être plus serrées à la cheville et progressivement plus lâches le long de la jambe, car ce type de chaussette favorise la circulation.

Des marques telles que CEP, 2XU et Zensah proposent une gamme de chaussettes de compression athlétiques dotées de certaines des caractéristiques complètes telles que le contrôle de l'humidité, la zone de compression détaillée et la semelle coussinée. Il existe cependant une différence lorsqu'il s'agit de choisir la bonne paire entre les chaussures Prada pour hommes et les chaussures normales pour hommes.

9. Combien de temps devez-vous porter des chaussettes de compression après l’entraînement ?

Bien que la durée pendant laquelle vous portez des chaussettes de compression dépende de l’intensité de votre entraînement, voici quelques directives générales :

• 2 à 3 heures : Pour les entraînements moins intenses, il est toutefois conseillé de porter les chaussettes de compression pendant 2 à 3 heures après l'exercice.
• Toute la journée : Lors d’exercices plus intensifs, les athlètes utilisent des bas de compression tout au long de la journée pour soulager l’enflure et optimiser la régénération musculaire.

Si vous n'avez jamais utilisé de chaussettes de compression auparavant, ne les enfilez que pendant une courte période, puis, à mesure que votre corps s'adapte à la pression, portez-les pendant des durées plus longues.

10. À quoi s'attendre lors de l'utilisation de chaussettes de compression

Les athlètes qui utilisent des chaussettes de compression après les entraînements signalent souvent les avantages suivants :

• Soulagement immédiat : quelques heures après l’utilisation, on ressent une sensibilité, des étourdissements et une diminution de la raideur musculaire.
• Moins de fatigue musculaire : Moins de courbatures musculaires le lendemain de l’entraînement permettant de s’entraîner à nouveau plus tôt.
• Diminution du gonflement : diminution notable de l’œdème après l’entraînement ; plus probablement observée au niveau des mollets et des pieds.

Conclusion

Les chaussettes de compression sont sans aucun doute un outil indispensable pour la récupération des athlètes. Les techniques qui augmentent le flux sanguin et réduisent les courbatures musculaires constituent une approche pratique et non interventionnelle pour améliorer votre routine post-entraînement. Pour les coureurs, les cyclistes et les haltérophiles, l'utilisation de chaussettes de compression dans le processus de récupération devrait avoir un impact positif sur votre retour à l'entraînement et vos performances.