Bas et chaussettes de compression et autres outils de récupération : quelle est la différence ?
La récupération musculaire n'est pas un processus universel et il existe de nombreux outils avec lesquels travailler, chacun ayant ses avantages. Les chaussettes ou bas de contention sont de plus en plus populaires ces derniers temps en raison de leur efficacité et de leur simplicité d'application. Cependant, comment se comparent-ils aux autres techniques préférées de récupération telles que les rouleaux en mousse, les bains de glace ou les massages ? Dans ce blog, vous serez éclairé sur les principales différences entre ces outils, la science sous-jacente qui les sous-tend et le choix le plus approprié pour vous.
1. Chaussettes et bas de contention ou rouleaux en mousse : quelle pratique est la plus efficace pour reconstruire les muscles ?
Les rouleaux en mousse sont des outils d'auto-relâchement myofascial et leur fonction principale est d'appliquer une pression sur les muscles gonflés pour atténuer les nœuds. Ils fonctionnent de manière facilitante car ils détendent les muscles correspondants qui pourraient être contractés et augmentent ainsi le flux de travail des articulations. La plupart des athlètes utilisent des rouleaux en mousse pour se concentrer sur certaines zones musculaires, par exemple les ischio-jambiers, les quadriceps ou les mollets après une séance rigoureuse.
Les chaussettes et bas de contention , en revanche, favorisent la récupération musculaire en favorisant la libre circulation du sang. L'un des avantages d'une meilleure circulation est l'élimination de l'acide lactique dans les muscles, ce qui diminue les douleurs et les raideurs musculaires. Ils sont moins puissants que le foam rolling, mais peuvent être utilisés pour un soutien constant tout au long de la journée.
À retenir : Cependant, si vous recherchez un soulagement localisé des tensions musculaires, les rouleaux en mousse peuvent vous être utiles. Mais en général, pour améliorer le maintien et assurer une bonne circulation, les chaussettes et bas de contention athlétiques s'avèrent être des vêtements sans tracas et nécessitant peu d'entretien.
2. Thérapie par compression ou bains de glace : qu'est-ce qui est le plus efficace pour réduire l'inflammation ?
L'immersion dans l'eau froide a été testée et éprouvée comme moyen de minimiser l'inflammation et la douleur en rétrécissant les vaisseaux sanguins et en diminuant le flux sanguin vers la zone spécifique. Elle est utile pour prévenir l'inflammation juste après une séance d'exercice ou en cas de blessure. Mais elle peut être douloureuse et si elle est pratiquée régulièrement, elle peut entraver la récupération musculaire à long terme.
Les chaussettes de compression , quant à elles, exercent une pression de plus en plus intense, ce qui contribue à améliorer la circulation sanguine et à permettre au sang oxygéné de circuler vers les muscles. Contrairement aux bains de glace, elles n'ont pas la sensation de refroidissement que ces derniers procurent, mais elles soulagent l'inflammation et aident le corps dans le processus de réparation des tissus après un jour ou deux sans inconfort.
Conclusion principale : c'est pour cette raison que les bains de glace sont utilisés pour tenter de soulager l'inflammation le plus rapidement possible, mais ils ne doivent pas être utilisés pendant de longues périodes. Contrairement aux produits chimiques opioïdes, les chaussettes de compression offrent un soutien constant qui les rend plus appropriées pour assurer une récupération prolongée.
3. Rentabilité : chaussettes et bas de contention par rapport aux autres outils de récupération
Ces outils de récupération peuvent coûter dans certaines fourchettes ; le coût peut différer considérablement d'un outil à l'autre. Par exemple, un bon rouleau en mousse coûte environ 20 à 50 dollars et un pistolet de massage peut coûter entre 100 et 500 dollars. Prendre la peine de suivre une séance régulière de massothérapie ou des traitements de cryothérapie est encore plus cher.
Les chaussettes et bas de contention , quant à eux, sont relativement bon marché. Il faut une bonne paire et le prix varie entre 20 et 50 dollars selon la marque et le niveau de compression. Comme ils peuvent être portés plusieurs fois et utilisés pour diverses conditions , on peut noter que l'utilisation de chaussettes de contention pour la récupération est relativement moins chère que d'autres outils qui peuvent nécessiter un achat constant.
À retenir : Même aujourd’hui, le coût des meilleures chaussettes et bas de compression reste abordable. Il s’agit donc d’un investissement à long terme qui devrait être inclus dans tout type de récupération.
4. Quand choisir des chaussettes de compression plutôt qu'une massothérapie pour les douleurs musculaires
La massothérapie suédoise est très appréciée des sportifs qui souffrent de douleurs musculaires. Elle soulage également les tensions musculaires, augmente la circulation sanguine et relâche la rigidité musculaire. Néanmoins, pour obtenir le meilleur résultat, la massothérapie nécessite du temps et l'aide d'une masseuse professionnelle.
L'élévation des membres inférieurs et le port de bas de contention ont des effets similaires sur le système circulatoire et ne doivent pas être prévus à l'avance. Ils offrent un soutien continu et peuvent être portés pendant d'autres activités de la journée ou même pendant la nuit.
À retenir : Si vous avez recours à des massothérapeutes professionnels, cela peut vous aider à résoudre vos problèmes musculaires. Cependant, pour un soutien continu tout au long de la journée et une mobilité facilitée, les chaussettes de compression sont indispensables.
5. Combiner les chaussettes de compression avec d’autres outils de récupération : une approche holistique
Les athlètes ont rapporté des résultats satisfaisants en utilisant des chaussettes de compression athlétiques en complément d'autres équipements de récupération. Par exemple, après avoir utilisé un rouleau en mousse, le port de chaussettes de compression peut également favoriser la circulation sanguine et éliminer toute raideur. De la même manière, ils doivent porter des chaussettes de compression après avoir pris un bain de glace, car cela aide à maintenir la circulation sanguine une fois le gonflement initial éliminé.
À retenir : cela signifie que l’ajout de chaussettes de compression à d’autres outils de récupération ajoute non seulement de la valeur à ces outils, mais améliore également la stratégie de récupération globale.
6. Chaussettes de compression pour coureurs : comment elles se comparent aux autres options de récupération
Lors des courses de longue distance, de nombreux coureurs ressentent des désagréments tels que des douleurs, des raideurs et de la fatigue au niveau des jambes. Bien que les étirements et le foam rolling agissent sur ces régions, les chaussettes de compression soutiennent la partie inférieure de la jambe tout autour. Cette pression constante est efficace pour prévenir les pathologies courantes telles que la périostite tibiale et améliore la circulation sanguine.
Selon l’étude utilisant des chaussettes de compression publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, les coureurs ont ressenti une amélioration des douleurs musculaires le lendemain après avoir utilisé des chaussettes de compression par rapport aux coureurs qui ne les ont pas utilisées.
À retenir : les étirements sont la méthode préférée des coureurs pour améliorer la récupération, car les chaussettes de compression offrent une solution unique qui complète d’autres formes de traitement.
7. Chaussettes de compression ou bandages sportifs : qu'est-ce qui est le mieux pour la prévention des blessures ?
Le bandage sportif peut immobiliser certaines articulations ou certains muscles, ce qui permet de prévenir une blessure ou de traiter les foulures en cas d'entorse. Cependant, le bandage doit être appliqué correctement et peut ne pas être tout à fait adapté au type de peau de chacun.
L'utilisation du PAS offre un soutien plus général, même si elle n'est pas aussi compliquée que la procédure de bandage. Ils sont efficaces pour soulager l'inflammation et améliorer la circulation sanguine, ce qui les rend parfaits pour la prévention des blessures lors d'activités qui exercent une pression sur les jambes.
À retenir : les chaussettes de compression comme les chaussettes de sport ou les vêtements de maintien sont idéales pour tout soutien général et commodité par rapport aux autres types de chaussettes. En particulier pour la stabilisation d'articulations spécifiques, il est probablement plus avantageux d'utiliser du ruban adhésif sportif.
8. Bas et chaussettes de compression : la meilleure solution de récupération pour les athlètes occupés ?
Certains athlètes ou personnes qui n'ont pas le temps de consacrer de nombreuses heures à la récupération peuvent bénéficier grandement des chaussettes de compression . Elles peuvent être utilisées sur le lieu de travail, pendant les trajets domicile-travail ou même à la maison et ne perturbent pas le processus de récupération.
Cependant, lors d'une compétition, le temps dédié à la récupération comme par exemple via un pistolet de massage ou un foam rolling est totalement différent et ne peut être réalisé dans le même cadre.
À retenir : ils exercent une pression constante tout au long de la journée sans avoir à les porter pendant quelques heures, ce qui est donc pratique pour un homme occupé.
9. Chaussettes de compression ou routines d'étirements : qu'est-ce qui est le plus efficace pour réduire la tension musculaire ?
La souplesse est obtenue en faisant des exercices d'étirements ainsi qu'en soulageant les tensions musculaires. Il est généralement conseillé de le prendre avant ou après les exercices afin d'éviter certains accidents ou incidents. Cependant, les résultats des auteurs de cette étude révèlent que les exercices d'étirement peuvent ne pas être suffisants lorsqu'il s'agit de soulager les courbatures ou la fatigue musculaire.
Les chaussettes de compression, quant à elles, exercent une pression soutenue sur les muscles, contribuant ainsi à soulager les tensions et à augmenter le flux sanguin même après un étirement des muscles.
À retenir : c’est pourquoi les étirements sont efficaces dans les problèmes liés à la flexibilité et pourquoi les personnes qui utilisent des chaussettes de compression sont susceptibles de bénéficier d’avantages circulatoires supplémentaires, ce qui permet aux chaussettes de compression d’être considérées comme des outils acceptables plutôt que comme un substitut dans la fourniture de cette fonction particulière.
10. Ce que dit la recherche : chaussettes et bas de contention par rapport aux autres outils de récupération pour la prévention des blessures
Plusieurs auteurs estiment que le port de chaussettes et de bas de contention permet de diminuer la sensation de douleur et de fatigue musculaire, d'augmenter le rythme de récupération et d'améliorer les résultats dans le domaine de l'endurance. Le Journal of Sports Science & Medicine a mené une étude pour connaître l'efficacité des outils de récupération et les résultats suivants ont été obtenus : les athlètes qui ont utilisé des chaussettes de compression athlétiques ont ressenti 30 % de courbatures en moins par rapport aux athlètes qui n'ont pas utilisé les outils de récupération.
À retenir : si l’on souhaite améliorer ses performances et éviter de nombreux cas de blessures, les chaussettes de compression sont une méthode éprouvée, appuyée par des études de recherche et encore plus efficace que de nombreuses aides à la récupération conventionnelles.
Une fois que vous aurez compris les avantages du port de chaussettes et de bas de compression médicaux par rapport à d’autres instruments de récupération, vous serez alors en mesure de déterminer la meilleure façon d’aider le corps à récupérer en fonction de votre mode de vie ou de votre programme de remise en forme.